[...] sztukę walki. Teraz jestem nawet silny lecz chciałbym być bardziej wysportowany i posiadać lepszą kondycje. Treningi MMA posiadam we wtorek i piątek za 2 miesiące będziemy mieli dołożony jeszcze jeden trening. I zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie. Jakie robić tam ćwiczenia ile serii itd. ? I czy nie będę posiadać wolnego ciosu ? :)
prosze o ułożenie treningu zacząłem chodzic na siłownie po rocznej przerwie, trenować na siłce będę 2 razy w tyg, bo oprócz tego 2-3 razy w tygodniu chodze na wspiaczke. potrzebuje trening na siłe, przed wszystkim barki,naramienne, plecy, kaptury, przedramiona, wyćwiczenie mocengo chwytu.Nogi mnie nie interesuja, bo często jeżdżę na rowerze i to [...]
[...] i suchej masy i pomyślałem że spróbuję. A wiec opierając się na dwóch artykułach postanowiłem podzielić tydzień na 3 H, 2 M i 2 L (zdecydowałem tak bo mam 3 x w tygodniu trening dzielony ze względu na górę i dół wg mnie ciężkie treningi ) Obliczyłem że mój BMR wynosi = 1742 kacl pomnożyłem to razy aktywność w ciągu dnia 1742 * 1,3 = 2264 [...]
O mnie: wiek: 17 lat waga: ~74kg wzrost: ~180cm staż treningowy: 14 miesięcy cel: masa suplementy: brak rekordy: patrz w profilu Ostatnio przerabiany plan: A: góra - wyciskanie na ławce 5s x 5p - wiosłowanie sztangą 5s x 5p - wyciskanie w staniu 5s x 5p - drążek szerokim do klatki TOTAL = 20p - biceps/triceps 4s 12-8p B: dół - przysiad 5s x [...]
Witam. Kończę właśnie cykl na deci solo niestety.Był to mój pierwszy cykl. Deca grecka z zieloną nakrętką 200mg/ml biłem to przez 8 tygodni e4d I teraz pytanie po jakim czasie się odblokować ? ?Mam clomid. I przy okazji pomógł by ktoś rozpisać drugi cykl na masę? Cykl zamierzam zrobić we wrześniu tylko jakie środki ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
siema mam plan treningu do oceny,był bym wdzieczny za komentarze!! A tak wogole mam 21 lat,trenuje juz okolo 5 lat na silowni z wiekszymi i mniejszymi przerwami.Ok moim priorytetem na najbliszy czas masóweczka! Zakupilem ostatnio Nitrobollon z trecka,i tam takie niby proteinki. To mój trening: I dzień: Plecy!! Podciaganie na drażku 4x max [...]
[...] połączenia następujących suplementów : - omega 3 treca 120 kaps - vextargo 2000 gr - bcaa dymatize 400 kapl - vina-min multiple 60 kaps olimp - creteston peak 2500 gr trening pod SW, 5 razy w tygodniu SW, w godzinach 18-20 ( pn, wt, sr, pią, sob ) 3 razy w tyg silownia w godzinach 13-14 ( pn, sr, pią ) W jakich godzinach przyjmowac ww [...]
Witam! przedstawie moja sytuacje w punktach, azeby byla bardziej czytelna -ja: 22 lata, trenuje od 4 miesiecy, biceps 35, klata 100, brzuch 89 -91, waga 77-81 -na moj trening skladaja sie cwiczena na wszystkie partie miesni /2 cwiczenia na kazda partie-w sumie 6 serii/, brzuch cwicze codziennie/podnoszenie nog i spiecia/; oprocz tego czesto biegam [...]
ekto raczej 183/78/23 poziom tkanki tłuszczowej na chwile obecną bardzo niski. B: 200g / 800 kcal T: 200g / 1800 kcal W: 500g / 2000 kcal około 4600 kcal zastanawiam się czy trening kondycyjny 3 razy w tygodniu plus 3 razy siłownia to nie będzie za dużo na tyle węgli czy opcja zwiększenia ilości węgli kosztem tłuszczy jest konieczna Czy wystarczy [...]
[...] powtorzen na plaskim (10-10-10) z coraz wiekszym ciezarem az do 50 kg- robilem to co 2 dzien tzn. 3-4 razy w tyg Widziac ze klata nie idzie mam 93 cm postanowilem zmienic trening i teraz wyglada tak : 3 serie po 10 p na plaskiej wyciskanie ale mniejszym ciezarem tzn 40 kg 3 serie rozietek po 12 p. 3 serie wyciskanie na skosie glowa w gore- 30 [...]
[...] napar bez cukru 200g V posiłek Ser twarogowy chudy 125g Kajzerka 100g Herbata, napar bez cukru 200g Problem polega na tym,że brakuje trochę tłuszczu i białka. Po 3 latach treningu poza tym,że klatka ładnie urosła i trochę triceps poszedł, to pojawił się tłuszcz na brzuchu. Mam chude przedramion i nogi. Jestem ektomorfikiem. Biceps nie idzie [...]
[...] pływam. Od 2017 zaczynam ok. dwumiesięczny okres przygotowawczy do sezonu (planowane starty w kickboxingu oraz karate kyokushin), a więc dokładam do tygodniowego zestawu treningów jeden trening siłowy w soboty w domu, bieganie pod kondycje w domu oraz pływanie we wtorki rano. Treningi kb i karate są dosyć intensywne, wcześniej trenowałem [...]
[...] uzyskac jakosciowo lepsza tkanke miesniowa co rzekomo da sie uzyskac przy srodkach jak w temacie. Chce wzbogacic diete odzywka treca z zawartoscia 73% bialka po wieczornym treningu i gainerem z rana uzyskujac okolo 3500-4000kcal dziennie przy bialku ok 3g/kgmc. Przy siedzacej pracy mysle ze wystarczy, bo jedyny ruch to silownia 2 godziny [...]
[...] miałem chyba w grudniu 75kg, nie dośc, że się nie poprawiło to jeszcze spadło do 70. I tak zastanawiam się czy np nie przemęczam zbytnio klatki. Oceńcie (rozpiszę swój trening w nawiasie podam obciążenie, bo wg mnie to też ważne): po każdej serii robie 2-3 min odpoczynku Wtorek: ławka pozioma 15(20kg-sama sztanga) 12(40kg) 8(50kg), 6(55kg), [...]
Zaczne od poczatku. Moj trening wyglada aktualnie tak: Pon (plecy+bic) 1.sciaganie wyciagu gornego do klatki 4s 2.Wioslowanie polsztanga 4s 3.MC 4s 4.Uginanie ramion ze sztanga lamana 4s 5.uginanie na modlitewniku z wyciagiem 4s sr(barki+nogi) 1.Siady 4s 2.Wyciskanie nogami 4s 3.4x Superseria prostowanie+uginanie nog na maszynie 4.Wyciskanie [...]
Witam wszystkich serdecznie:) Proszę o fachową pomoc. Posiadam: Dece 200mg/ml 10-strzałów.(pisząc brzydko i kolokwialnie...hehe Winstrol 50mg/ml 12-st. Metanabol 100 tab. Pregnyl 6 st. i Clomit(d) Chcę to wziąć w krótkim CYKLU 4-5 tygodniowym:) Proszę o jak najlepsze rozpisanie kuracji. Z góry dziękuję:) Student Płeć: [...]
[...] - mniej owocow , duzo chudego nabiału typu mleko czy twarog , pije tylko wode niegazowana , chude mieso i ryby (kocham ryby xD) etc. Duzo na ten temat czytalem. Mój trening wygląda nastepujaco: 1 dzien aeroby : 30 min wieczornego biegania + 10 min przebieżek 2 dzien klatka bic : i tutaj Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 [...]
Witam przez 1,5 miecha ćwiczyłem na planie spilit 4 dniowy co do efektów do proszę zobaczyć na mój test. Teraz postanowiłem co nowego ,nigdy nie ćwiczyłem na tym treningu i chce spróbować, wyzlo na pilit 3 dniowy. Chce mieć ciężki trening bo zawsze byl taki lekki Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na [...]
Witam. Mój staż na siłowni to 7miesięcy. Od dwóch tygodni rozpocząłem trening redukcja-rzeźba na siłowni. Od tygodnia przyjmuję również TSE w ilościach 2*2capsy odpowiednio naczczo lub też przed obiadem 30min czy też w dni treningowe przed siłownią. Każdy trening na siłowni kończę 20min aerobów (steper lub bierznia), do tego 2-3 razy w tygodniu [...]
Witam Za tydzien zaczynam redukcje i mam w zwiazku z tym kilka pytan. Czy zbyt intensywny trening aerobowy moze doprowadzic do zniszczenia wlukien miesniowych i spadku masy? Czy moze jednak im intensywniej bede trenowal tym lepiej bedzie mi spadac tluszcz i miesnie w ten sposób sie niezniszcza? I czy po intenstwnym treningu sztangielkami 7kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
